Connect with us

Uncategorized

ลดพุง ให้ถูกทาง! เปลี่ยนห่วงยางให้เป็นซิกแพค (Six pack)

Published

on

ลดพุง หรือไขมันบริเวณเอวนั้น เรียกได้ว่าเป็นบริเวณที่ทำการลดไขมันได้ยากที่สุด ไม่ว่าจะออกกำลังกายหนัก ลดการกินอาหารที่ทำให้เกิดไขมันส่วนเกิน ก็แล้ว แต่ไขมันที่เอวก็ยังไม่หายไป! โดยเฉพาะบริเวณรอบเอว และหลังส่วนล่างที่เป็นปัญหาไม่ว่าจะการสวมใส่เสื้อผ้า หรือปัญหาด้านสุขภาพที่ทำอะไรได้น้อยลง ช้าลงและ เหนื่อยง่าย ทั้งนี้โอกาสการพัฒนาให้เกิดรอยโรคก็ง่ายขึ้นอีกด้วย แต่วางใจไปได้เลย เพราะเรามีวิธีและเทคนิคง่าย ๆ ที่จะทำให้ห่วงยางชั้นหนาออกไปจากชีวิตของคุณ แต่จะมีอะไรบ้างตามมากันเลย…

สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องห่วงยางหรือที่เรียกกันอีกอย่างว่า Love handle ห่วงยางรอบเอว ซึ่งจะเป็นส่วนของบริเวณหน้าท้องส่วนล่างหน้าไปจนถึงเอวหรือบริเวณหลังส่วนล่างนับว่า Love handle เป็นไม้เบื่อไม้เมาของคนที่ลดความอ้วนหรือต้องการลดไขมันส่วนเกิน บางทีอาจเกิดขึ้นกับบางคนได้นานเป็น 10 ปีก็มี สร้างความหงุดหงิดรำคาญใจเอามากๆ ว่าจะลดออกไปยังไงดี เมื่อไหร่จะออกไปสักที Cardio (คาร์ดิโอ) ก็แล้วออกกำลังกาย คุมอาหาร ทำทุกสิ่งทุกอย่างแล้วก็ยังไม่สามารถที่จะกำจัดออกไปได้ บ้างก้ลงเอยด้วยการ ดูดไขมันหน้าท้อง ไปเลยก็มี

 รู้จักกับ Love hendle

Love handle เป็นพื้นที่ร่างกายที่ใช้เก็บ ไขมันส่วนเกิน เป็นสถานที่ที่แรกที่เริ่มกักเก็บไขมันส่วนเกิน เอาไว้แล้วจะเป็นที่สุดท้ายที่จะเอาออกไป เรียกได้ว่าเป็นกลไกของร่างกาย ในการที่จะเก็บไขมันส่วนเกินเอาไว้ในจุดนี้โดยที่ปัญหาของ Love handle ส่วนใหญ่มักจะเกิดกับผู้ชาย แต่สำหรับผู้หญิงนั้นจะขึ้นอยู่กับร่างกาย ซึ่งแน่นอนว่าร่างกายของคนเราไม่เหมือนกันโดยเฉพาะพื้นที่ในการเก็บไขมันส่วนเกินเป็นที่แรกของจุดไหน ผู้หญิงบางคนอาจจะสะสมไขมันบริเวณ ก้น ต้นขา สะโพก แม้ว่าจะเอาออกได้ยาก แต่มีวิธีจัดการกับมันแน่นอน

สาเหตุของการเกิด Love handle

  • สาเหตุหลัก ๆ ก็คือการไปกินของจุบจิบโดยเฉพาะน้ำตาลที่มากจนเกินไปหรือเกินกว่าที่ร่างกายจะรับไว้ได้
  • กินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินกว่าที่ร่างกายรับไหว โดยร่างกายจะเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ตับและกล้ามเนื้อ เมื่อได้รับมากเกินไปก็จะเกิดการล้น มีผลทำให้กลูโคสปนอยู่ในกระแสเลือดจากนั้นร่างกายไม่มีทางจัดการจึงจัดส่งไปอยู่ในเซลล์ไขมันซึ่งก็จะส่งให้ Lipoprotien lipase เป็นตัวพากลูโคสไปเป็นไขมันเป็นกลไกง่าย ๆ ที่ใช้เก็บพวกพลังงานที่เกิดจากการกินเข้าไป
  • แอลกอฮอล์ กลุ่มคนที่ดื่มเหล้า-เบียร์เป็นประจำก็จะพบว่ามีการสะสมไขมัน Mid section

ต้องขอเท้าความก่อนว่า การที่คนเราเริ่มออกกำลังกาย เริ่มที่จะผอมแล้วพยายามจะลดไขมันเฉพาะส่วน หรือ Sport reduction เป็นตำแหน่งบริเวณที่เจาะจงจริงๆ ไม่ว่าจะทำ Side bend , Battle rope เน้นพวกกลุ่มกล้ามเนื้อและเซลล์ หรือกลุ่ม Mid section ที่เยอะ และหวังว่าจะเอา Love handle หรือห่วงยางออกให้ได้

ในความเป็นจริงแล้วต้องบอกก่อนว่า ร่างกายคนเราเวลาจะเริ่มลดไขมันส่วนเกิน ร่างกายจะเริ่มเอาไขมันส่วนเกินบริเวณ Distal area ก็คือส่วนที่เป็นส่วนปลายของร่างกายออกไปก่อน และก็จะเริ่มเห็นว่าช่วงบริเวณแขนเริ่มมีเส้นเลือดขึ้น บริเวณส่วนน่องเริ่มแห้งลง เริ่มเห็นลายกล้ามเนื้อดีขึ้นดูมีมวลไขมันที่ลดลงชัดเจน แล้วบริเวณช่วงหน้าท้องที่สังเกตได้ชัดก็คือท้องส่วนบนจะค่อยๆ บางลง แฟบลงเรื่อยๆ ทางนี้ก็เป็นขั้นตอนของกลไกไขมันที่จะค่อยๆ ลดลง โดยที่เราไม่สามารถเลือกตำแหน่งได้ว่าอยากให้ส่วนไหนลงไปก่อน

หลังจากที่ร่างกายจะใช้ไขมันบริเวณ Distal area ในส่วนปลายออกไปก่อนแล้วค่อยขยับเข้าสู่ Mid section หรือว่า บริเวณส่วนกลางสุดของร่างกาย เพราะว่าการเก็บไขมันในส่วนกลางสุดของร่างกายนั้นมีเหตุมีผล คือการที่ร่างกายเก็บไขมันไว้บริเวณนี้ก็เพราะเป็นพื้นที่สำรองพลังงานที่จะใช้เป็นที่สุดท้าย และเมื่อลีนลงเรื่อยๆ จะเริ่มใช้ไขมันตรงบริเวณ Love handle เมื่อร่างกายมีไขมันส่วนเกินที่ลดลงจากบริเวณ Distal area ที่เป็นส่วนไปการจัดการส่วนกลางก็ไม่ยากแล้ว…

เมื่อเริ่มเห็น ซิกแพค (Six pack) แล้ว ไขมันส่วนอื่นหายไปหมดแล้ว แขนสวย ไหลตัด อกชัดเหลือแค่ Love handles ซึ่งนับเป็น Happy problem คือองค์รวมของรูปร่างสวยแล้ว แต่แค่ไปจัดการกับไขมันส่วนเกินที่อยู่บริเวณตรงจุดสุดท้ายเท่านั้นเอง โดยที่คุณเองไม่ต้องกังวลเลย

ในทางกลับกันกับบางคนที่พบเจอว่าส่วนอื่นยังไม่ได้ไปไหนเลย ยังไม่เห็นลายกล้ามเนื้ออะไรทั้งสิ้นแต่จะเอา Mid section ออกขอบอกไว้ตรงนี้เลยว่าไม่สามารถทำได้ แต่สำหรับใครที่หุ่นดีอยู่แล้วจะเอา Love handle ออกซึ่งถ้าทำได้ดีหุ่นจะยิ่งดีขึ้นไปอีก กล้ามเนื้อตัดชัดเจน กล้ามเนื้อหน้าท้องสวยด้วย ทีนี้ก็แค่ไปจัดการกับไขมันส่วนเกินที่ยังคงเป็นปัญหากวนใจเพิ่มอีกเล็กน้อย

วิธีจัดการ Love handle – ลดพุง ต้องทำดังต่อไปนี้

  1. รับประทานอาหาร เมื่อนำแผ่นดอกถูกสร้างขึ้นจากน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตแอลกอฮอล์ทีนี้ก็มาจัดการ 3 สิ่งนี้ก่อน
  • ลดน้ำตาล
  • กำจัดแป้งให้ได้มากพอ เหมือนกับการกินคาร์บในปริมาณที่พอดีและเหมาะสม และมากพอที่จะทำให้สามารถออกกำลังกายได้ ไม่ล้นออกไปเป็นไขมันส่วนเกินบริเวณ Love handles
  • หยุดแอลกอฮอล์ หากตั้งใจจะลด”ห่วงยาง” ออกไปจริง ๆ หยุด แอลกอฮอล์หรืออาจจะดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ แต่เน้นออกกำลังกายหนักอย่างนี้ก็ได้
  1. ออกกำลังกาย

อย่างไรก็แล้วแต่ถ้าต้องการนำห่วงยางออก ควรเล่น Weight training ให้หนัก เพื่อให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อให้มากยิ่งขึ้น เพื่อที่จะลดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซิกแพค (Six pack) ก็ไม่ไกลเกินเอื้อม!

เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อมันเพิ่มขึ้นการมีกล้ามเนื้อเยอะก็เปรียบเสมือนรถที่เครื่องยนต์ขนาดใหญ่ ถ้ารถมีเครื่องยนต์ที่ใหญ่เครื่องยนต์ก็มีความต้องการน้ำมัน และการจะเผาผลาญไขมันตรง Love handle หรือ ห่วงยาง นั่นก็ง่าย ฉะนั้นการมีโครงสร้างที่ดี กล้ามเนื้อที่เยอะการเผาผลาญการเผา Love handle ก็เป็นเพียงเรื่องเล็กไปเลย

วิธีจะช่วยเผาผลาญไขมัน ลดพุง ได้ดี มีอะไรบ้าง ?

  1. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น

  2. คาร์ดิโอ (Cardio) 

ถึงแม้ว่าจะฝึกมาดีแล้ว จริง ๆ การฝึก (Cardio) คาร์ดิโอ ควรทำมาตั้งแต่ช่วงเริ่มต้นการลดความอ้วนอยู่แล้ว แต่เมื่อมาถึงจุดที่ต้องการเอา Love handle ไขมันส่วนสุดท้ายที่ต้องการเอาออกก็อาจจะต้องเพิ่ม Cardio ขึ้นอีกหน่อย จาก 350 นาทีเป็น400 นาที หรือ 60นาที/7วัน คอยดูว่าร่างกายมีการตอบสนองอย่างไร ซึ่งจำนวนนี้คือเหมาะสมที่สุดที่ไม่ต้องการ Love handle

  1. HIIT

ในกรณีการฝึก (Cardio) คาร์ดิโอ พื้นฐานอาจจะทำให้ไม่สามารถลดไขมันส่วนเกินได้ดี *กรณีนี้เกิดขึ้นได้หลายคน ทำ 400นาที (60นาที/7วัน) แล้วไม่ไหว อาจไม่มีเวลามากพอในการฝึกก็สามารถฝึก HIIT ที่เป็นอีกตัวช่วยทำให้ลดไขมันส่วนเกินบริเวณ Love handle ออกไปได้ การฝึกHIIT 2-3 ครั้ง/7 วันจะช่วยให้ลดไขมันส่วนเกินได้ดีทีเดียวแต่ต้องเป็น HIIT ที่ถูกต้องด้วยแค่ 20-30 นาทีก็เพียงพอ

  1. ปรับสมดุลชีวิต

คนเราจะสะสมไขมันมักมีเหตุมีผล หลาย ๆ กรณี กินอาหารปกติ ออกกำลังกายปกติ แต่ว่ามีความเครียด เช่นเครียดกับงาน เครียดกับครอบครัว ไม่ว่าจะความเครียดจากอะไรก็แล้วตาม มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าความเครียดทำให้ Cortisol หรือฮอร์โมนความเครียดหลั่งออกมา ซึ่งCortisol มีผลทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้เร็วและง่ายขึ้นนั่นเองจากการที่ Cortisol ได้หลั่งออกมา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Cortisol มีผลทำให้เกิดการสะสมไขมันบริเวณ Mid section อย่างมีนัยสำคัญ ฉะนั้นการบริหารจัดการความเครียดของคุณ

ถ้าคุณต้องการที่จะลดไขมันส่วนเกินบริเวณนั้นจริง ๆ บางคน เครียดมากจนกลายเป็นว่าอยู่ ๆ ร่างกายก็บวมน้ำขึ้นมา หรือ เรียกว่าร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินเองโดยธรรมชาติ การผ่อนคลายบ้างอาจช่วยคลายเครียดได้ดี ลองนั่งสมาธิบ้าง ซึ่งแต่ละคนก็มีวิธีการจัดการความเครียดไม่เหมือนกัน ทำในสิ่งที่ชอบ ทำแล้วรู้สึกสบายใจ หรืออาจจะหันไปสนุกสนานกับกลุ่มเพื่อน ครอบครัวบ้างหลังจากการทำงาน

  1. พักผ่อนให้พอ

สำหรับคนไม่ชอบนอน นอนไม่หลับหรือไม่ยอมนอน เน้นไถFacebook ส่ง Massage คุย Line เล่นเกมออนไลน์ นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/วัน มีผลต่อการสะสมไขมันส่วนเกินอย่างมหาศาลเลย ซึ่งอันที่จริงการนอนช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่มาก ยิ่งการนอนหลับสนิททำให้ Growth hormone หรือฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโต มีบทบาทในการเผาผลาญไขมันและเป็นช่วงของการที่ร่างกายฟื้นตัวจึงต้องใช้พลังงานที่สูง ดังนั้นเวลาที่นอนหลับร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันด้วยและคนที่มีไขมันส่วนเกินเยอะก็มีผลมาจากการที่นอนน้อยด้วย

  1. กินโปรตีน (TEF)

การกินโปรตีนสามารถใช้เป็นตัวเสริมในเรื่องของการกินโปรตีนจริง ๆ มีผลอย่างยิ่งที่จะทำให้เพิ่มระบบเผาผลาญมากขึ้น เพราะว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่ต้องใช้พลังงานในการย่อย หรือที่เรียกว่า TEF ย่อมมาจาก Thermic effect of food เป็นการที่ร่างกายยกระดับการเผาผลาญเพิ่มสูงขึ้น จากการที่พยายามย่อยอาหารประเภทโปรตีน ฉะนั้นการกินโปรตีนร่างกายจะยกระดับการเผาผลาญเพิ่มสูงขึ้นทำให้เผาผลาญพลังงานได้ดี

การกินโปรตีนสูง หมายถึง โปรตีนที่ได้รับจากธรรมชาติ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ที่จะเป็นตัวช่วยอย่างดีที่คุณสามารถลดไขมันส่วนเกินได้จากการย่อยอาหาร

 

Q&A:

คำถาม : โปรตีนสูง จำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์เป็นกิโลเลยไหม ?

คำตอบ : โปรตีนสูง ควรที่จะกินให้ถึงปริมาณที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายมือใหม่ ควรจะเป็นโปรตีน 20-25% ของพลังงานที่ต้องการในแต่ละวัน โดยปริมาณที่ระบุนั้นก็ถือว่าสูงที่สุดแล้วในการได้รับโปรตีน และข้อดีของการกินโปรตีนสามารถทำให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อได้แล้วก็ช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ดีทีเดียวเลย

และนี่ก็จบไปแล้วกับวิธีที่จะทำให้คุณมีหน้าท้องที่สวยงามเพียงแค่ปรับเปลี่ยนชีวิตประจำวันของคุณไม่เครียดจนเกินไปไม่ทำงานหนักจนเกินไปนอนหลับพักผ่อนให้มากพอเพื่อที่ร่างกายจะไม่สะสมไขมันส่วนเกินขึ้นมาเองและลองหันมาออกกำลังกายรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายเท่านี้คุณก็จะได้ Six pack ตามที่หวังเอาไว้ในระยะเวลาไม่นานนั่นเอง

Reference : Al-Goblan, A. S., Al-Alfi, M. A., & Khan, M. Z. (2014) . Mechanism linking diabetes mellitus and obesity. Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy, 7, 587–591.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Uncategorized

How to win at online baccarat?

Published

on

By

Online casino games are the most famous things nowadays. People are always interested in doing something interesting in their leisure time. People of every age are fond of placing bets and playing casino games in online casinos. Online casinos are a great source of fun and excitement for the players. Online casino games are a source of entertainment. People get matchless thrill and excitement when they play casino games. Some people are still interested in playing casino games in land-based casinos because they are used to the thrill and fun of playing in real casinos. Modern people are interested in joining online casinos because of the unlimited benefits offered by online casinos. Several online casinos such as เครดิตฟรี are available for the people that claim to give the best games to the players. Online casinos are famous for giving unlimited casino games to players. Several casino games such as card games, poker, slots, and table games are quite famous among people. People from all over the world are interested in joining online casinos to enjoy such a large number of casino games. Out of all casino games, baccarat is one of the most famous casino games. People get matchless fun and enjoy by playing baccarat in online casinos. People need to choose the right platform to invest their money and place bets. Online baccarat is beneficial only if people knew a few points that could help them win at online baccarat.

 

  • Do not always focus on the patterns

 

The first trick that can help win at online baccarat is that sometimes people ignore patterns in online baccarat. Some people happen to ignore the patterns while playing baccarat. It is quite necessary for people to consider patterns in online baccarat. Winning and losing in online baccarat is dependent on the luck of a person. Every toss is independent of the previous toss. So nothing can ensure the winning of the players in online baccarat.

 

  • Try to make smart bets

 

The second strategy to win at online baccarat is to make small bets. A player should not be blunt while playing online baccarat. People need to be careful and wise enough to make the best decisions. People should make smart bets when they are betting in online baccarat. Strategies and careful management help people make a winning streak in online baccarat. A person should be wise and careful enough to manage things when they get out of hand. People should know certain tricks and strategies to mark their success in online baccarat. Nowadays, people are more likely to do smart work rather than hard work. So people need to perform smartly in online baccarat.

 

  • Forget about tie bets

 

Some people use tie-bet as the last option when they cannot manage to win a win at online baccarat. A person chooses a tie bet when he is out of the strategies and ideas to win at online baccarat. It is never recommended to make a tie bet in online baccarat. People should try their luck to the last extent to win at online baccarat. People should try their best to win at online baccarat and never choose tie bets even as the last option. Winning and losing online bets are entirely dependent on the luck of a person.

The bottom line

The above mentioned are some of the most significant strategies to win at online baccarat. These strategies are helpful for people in making a winning streak. So people should consider the above-mentioned strategies as these help people mark their success in online baccarat.

 

Continue Reading

Trending